Между состоянием мускулов и состоянием нервной системы имеется взаимная связь: при напряженных мускулах напрягается нервная система и наоборот, при расслабленных мускулах успокаивается нервная система, работа мозга становится более спокойной и более управляемой. Поэтому расслабление тела важно не только для физического отдыха, но также важно для отдыха мозга и успокоения нервной системы. Упражнение для умственного расслабления Исходное положение: сидя в кресле. Выполнение: • расслабьтесь физически. Старайтесь не думать о предметах внешнего мира, углубитесь в себя — внимание направляется на свое высшее «Я»; • постепенно вы ощутите спокойствие, удовлетворенность. Размышляйте о бесконечности пространства и времени, о многообразных формах проявления жизни, о положении Земли и вас самих в бесконечности; • затем дайте своим мыслям обратный ход: осознайте, что являетесь лишь незначительной частью целого, без которого обойтись невозможно.
Познайте себя в единении с мировой Жизнью, ощутите эту Жизнь, почувствуйте всем существом ее биение. Терапевтический эффект: • физическое расслабление действует на психику и успокаивает нервную систему; • а психическое (умственное) расслабление, давая успокоение и отдых мозгу, одновременно воздействует на тело, давая ему мышечное расслабление и отдых; • вы получили заряд бодрости.
Комплексное расслабление в течение дня
Самым универсальным упражнением в расслаблении является Шавасана. Кроме этого упражнения можно применять другие упражнения расслабления, в зависимости от обстановки. Вот некоторые из них. Упражнение «Потягивание» Растягивание мускулов ведет к их расслаблению. Исходное положение: лежа на полу. Выполнение: • осторожно начните растягивать члены тела последовательно. Начните со ступни, перейдите к туловищу, рукам, голове; • потягивайтесь в различных направлениях, вытягивайте ноги, туловище, руки, переворачивайтесь; • не удерживайте зевоту — это одна из форм потягивания. При потягивании мускулы сокращаются и напрягаются, но поочередное расслабление позволяет им в то же время отдохнуть. Потягивание может быть заменено потряхиванием всего туловища и отдельных его частей.