Главная » 2007 » Май » 29 » Расслабление
13:32
Расслабление

Между состоянием мускулов и состоянием нервной системы имеется взаимная связь: при напряженных мускулах напрягается нервная система и наоборот, при расслабленных мускулах успокаивается нервная система, работа мозга становится более спокойной и более управляемой. Поэтому расслабление тела важно не только для физического отдыха, но также важно для отдыха мозга и успокоения нервной системы. Упражнение для умственного расслабления Исходное положение: сидя в кресле. Выполнение:
• расслабьтесь физически. Старайтесь не думать о предметах внешнего мира, углубитесь в себя — внимание направляется на свое высшее «Я»;
• постепенно вы ощутите спокойствие, удовлетворенность. Размышляйте о бесконечности пространства и времени, о многообразных формах проявления жизни, о положении Земли и вас самих в бесконечности;
• затем дайте своим мыслям обратный ход: осознайте, что являетесь лишь незначительной частью целого, без которого обойтись невозможно.



Познайте себя в единении с мировой Жизнью, ощутите эту Жизнь, почувствуйте всем существом ее биение.
Терапевтический эффект:
• физическое расслабление действует на психику и успокаивает нервную систему;
• а психическое (умственное) расслабление, давая успокоение и отдых мозгу, одновременно воздействует на тело, давая ему мышечное расслабление и отдых;
• вы получили заряд бодрости.

Комплексное расслабление в течение дня

Самым универсальным упражнением в расслаблении является Шавасана.
Кроме этого упражнения можно применять другие упражнения расслабления, в зависимости от обстановки. Вот некоторые из них.
Упражнение «Потягивание»
Растягивание мускулов ведет к их расслаблению.
Исходное положение: лежа на полу.
Выполнение:
• осторожно начните растягивать члены тела последовательно. Начните со ступни, перейдите к туловищу, рукам, голове;
• потягивайтесь в различных направлениях, вытягивайте ноги, туловище, руки, переворачивайтесь;
• не удерживайте зевоту — это одна из форм потягивания.
При потягивании мускулы сокращаются и напрягаются, но поочередное расслабление позволяет им в то же время отдохнуть.
Потягивание может быть заменено потряхиванием всего туловища и отдельных его частей.

Категория: Релаксация и отдых | Просмотров: 1232 | Добавил: Айрис | Теги: релаксация, трансформация, позитив, улучшатель настроения, Эмоции, аура и чакры, исцеление, медитация, любовь | Рейтинг: 5.0/6
Всего комментариев: 171 2 »
17  
Стелана, спасибо большое! angel2 flowers

16  
Боже, какая прелесть!!!! Огромное спасибо!!! Такой восторг!!!!! biggrin

15  
просто супер!!! такой заряд энергии, бодрости духа! smile

14  
А мне понравилось сочетать голос ручья со стрекотанием кузнечиков. Спасибо!

13  
Отлично,спасибо!

12  
Спасибо, за очень хорошие упражнения!
Ручей расслабляет, а голос кита вызывает тревогу и желание понять о чем он...

11  
Спасибо smile smile

10  
Стеланочка,Спасибо! biggrin

9  
Класс, спасибо!
hands

8  
Большое спасибо, Стелана, за упражнения и прекрасные звуки и виды природы.

1-10 11-17
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]