Главная » 2010 » Октябрь » 15 » Диета для сердца
09:01
Диета для сердца

Сердечная недостаточность появляется после того, как сердцу было нанесено повреждение (обычно инфарктом) до такой степени, что оно менее эффективно перекачивает кровь в организме. Это приводит к чрезвычайной усталости, одышке и отекам ног и щиколоток. Но хорошие новости в том, что мы можем заметно снизить риск заболевания правильным питанием.Коронарная недостаточность сердца влияет на мужчин и на женщин, и хотя в основном страдают ею люди старшего возраста, заболеть можно уже в 25 лет. Это семейное заболевание и риск увеличивается курением, нездоровым питанием, высоким уровням холестерина, диабетом, высоким кровяным давлением, ожирением и недостатком физических упражнений.Как диета может снизить риск?Здоровая сбалансированная диета помогает получить от жизни больше во всех смыслах. Также она помогает снизить риск инфаркта. Прочитав эти советы подумайте о том какие из них относятся к вам и на что стоит обратить особое внимание.

5 порций в день

Как минимум пять порций фруктов и овощей в день помогает предотвратить развитие атеросклероза.

Рыбу надо есть как минимум два раза в неделю и одна порция должна быть жирной рыбой. Жирная рыба (макрель, лосось, сардины, форель, окуни и свежий тунец) предоставляют много полезных для сердца жиров омега 3.

Цельнозерновые

Американские исследования показали, что диета, включающая три и больше ежедневных порции зерновых, например, хлеба из непросеянной муки, ржаных крекеров или коричневого риса, может снизить риск заболевания сердечной недостаточностью на 30%.

Меньше жира меньше холестерина

Снижение общего количества жира (особенно насыщенного жира) снизит количество жира в крови. Замена насыщенных жиров ненасыщенными поможет улучшить соотношение "хорошего" холестерина к "плохому" холестерину в крови.

Следите за весом

Если вы страдаете ожирением, снижение веса снизит нагрузку на сердце и поможет снизить кровяное давление.

Сократите соль

Снижение употребления соли до не более 7 г соли в день для мужчин и не более 5 г для женщин также помогает снизить кровяное давление.

Нет алкоголю

Слишком много алкоголя наносит вред сердечной мышце, увеличивает кровяное давление и поддерживать здоровый вес становится сложнее. Но умеренное выпивание (от 1 до 2 бокала в день) может защитить сердце у мужчин старше 40 лет и женщин, прешедших через менопаузу.

Что если у вас уже было сердечное заболевание

Недавнее исследование рассмотрело все влияние диеты на людей, перенесших инфаркт или страдающих сердечными заболеваниями, и заключило, что диетологи, работающие с такими больными, должны руководствоваться тремя советами:
• употребление большого количества жиров омега-3 (две-три порции жирной рыбы в неделю; рапсовое масло). Омега-3 помогает сохранять регулярное сердцебиение, снизить уровень триглицеридов (жирных веществ в крови) и предотвратить сгустки крови в артериях.
• Как миинмум пять порций фруктов и овощей в день ради защитных антиоксидантов.
• Сокращение насыщенных житов и частичная замена их ненасыщенными жирами, например, оливковое или рапсовое масло.

Джейн Кларк

1.

1.

Категория: Ваше здоровье | Просмотров: 702 | Добавил: Айрис | Теги: диетическое питание, Диета | Рейтинг: 5.0/4

Читайте также:

[2019-04-07][Биоэнергетика]
Растения в нашем доме (6)
[2019-04-05][Биоэнергетика]
Аура дома - путь к благополучию (5)
[2019-04-03][Ваше здоровье]
С чем связан лишний вес? (5)
[2019-03-27][Аспекты Фен-Шуй]
Талисманы, которые привлекут деньги (6)
[2019-03-26][Аспекты Фен-Шуй]
Бамбук и его воздействие по фен-шуй (5)
[2019-03-25][Биоэнергетика]
Как проявляется самосглаз (6)
[2019-03-25][Саморазвитие]
Помощь и сила аффирмаций (8)
[2019-03-24][Ваше здоровье]
Влияние обиды на здоровье (5)
Всего комментариев: 181 2 »
18 kireucha  
Благодарю за ценную информацию!

17 esmanific  
Благодарю,очень хорошие советы

16 Margaret  
Спасибо за полезные советы! smile

15 sana  
Спасибо, Стелана! Актуально smile

14 Victory  
"Здоровая сбалансированная диета помогает получить от жизни больше во всех смыслах".
Стелана, благодарю за полезные советы! smile

13 armanika  
Спасибо , Стелана.

12 Niki  
Благодарю, Стелана! smile

11 Мышка  
Спасибо,Стелана!

10 Эля  
Спасибо, Стелана!

9 ShManyasha  
Благодарю, Стелана smile

1-10 11-18
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]