Упражнение ГЛУБОКАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
1. Найдите место, где вас ничто не будет беспокоить, и устройтесь поудобнее. Отключите на время телефон.
2. Закройте глаза и визуализируйте солнце, находящееся прямо над вашей головой. Представьте, что в самом его центре нарисована цифра
3. Солнце медленно спускается вниз, проходя через ваше тело, согревая и расслабляя его.
4. Вы чувствуете тепло и ощущаете, как тело расслабляется.
5. Когда солнце достигнет кончиков пальцев ваших ног, позвольте ему свободно выйти из вашего тела.
6. Теперь визуализируйте солнце с цифрой 2 над вашей головой.
7. Позвольте солнцу № 2 так же пройти сквозь тело, как в предыдущем случае.
8. Вы снова чувствуете тепло и расслабление.
9. Теперь визуализируйте солнце № 1 над вашей головой. Позвольте ему также пройти сквозь тело.
... Читать дальше »

Садитесь в позу лотоса. Взгляд устремлен на пламя свечи. Смотреть нужно следующим образом:
Вы смотрите на свечу, чуть прищуря глаза (через прищуренные веки). смотрите 3-5 минут. Затем закрываете глаза, пламя свечи проецируется на сетчатку глаза. И вы периодически открываете и закрываете глаза. Мыслей в голове нет. Вы успокаиваетесь, успокаиваетесь, все тело расслаблено.
"Мир, Добро, Покой во всем теле".
"Мир, Добро, Покой вокруг вас".
"Мир, Добро, Покой во всем мире".
Время медитации 15 мин.

Выработайте ритуал

Приучите себя медитировать в одно и то же время. Поначалу это будет непросто и какая-то часть вашей личности начнет сопротивляться и удерживать вас от регулярных действий. Но если вы проявите упорство, то по прошествии времени вы начнете испытывать потребность сесть в распрямленную позу и погрузиться в глубины сознания. Старайтесь проделывать медитативный ритуал по меньшей мере два раза в день — утром и вечером. Насыщайте этот ритуал максимально яркими положительными переживаниями, чтобы все ваше существо в одно и то же время испытывало потребность в этом прекрасном занятии. Вырабатывайте радостный медитативный ритуал.

Перенесите энергию ритуала на другое время

Когда вы полностью сформируете ритуал медитативного погружения и он прочно войдет в вашу жизнь, начните переносить его на другое время суток, чтобы при этом чувст ... Читать дальше »

В сфере духовно –медитативной практики вопрос «как» по своей значимости не уступает вопросам «что» и «зачем», ибо относится к области технологических знаний, которые во все времена ценились высоко. Можно в совершенстве изучить теорию медитации и безмолвия, однако, нисколько не преуспеть в практике и быть от цели так же далеко, как и до теоретического изучения проблемы. Потому поговорим о процедурной технологии безмолвия с разных сторон.
Когда лучше всего практиковать безмолвную медитацию? Время суток имеет свои энергетические зоны, наиболее продуктивные для безмолвия, а есть такие часы, когда лучше заняться динамической медитацией во время внешней работы.
Медитативная традиция Востока отдаёт предпочтение утренней и вечерней медитации. Утром, когда тишина ещё не покинула близлежащее пространство, а Солнце набирает силу, свежая и полная св ... Читать дальше »