Это одна из наиболее распространенных ловушек, в которую в основном попадают люди старше 30 лет.Вместо того, чтобы жить сегодняшним днем, человек с ностальгической тоской вспоминает о прошлом, мечтая вернуть «золотые дни детства», первую любовь, друзей,утраченное ощущение легкости и беззаботности бытия и т. д. В итоге у него возникает ощущение, что «все лучшее уже позади», что никогда ужеон не будет так счастлив, и прочие мысли подобного рода.Живя прошлым, человек не только растрачивает свою эмоциональную энергию на ностальгические переживания, но и программирует себя на то, что «ему больше никогда уже не будет так хорошо». Вполне естественно, что при таких условиях у него не остается ни сил, ни желания отыскивать положительные переживания в реальной жизни, в событиях, происходящих в данный момент.Контрприемом могут стать не избирательно положительные воспоминания о прошлом, а более полные воспоминания, в которых хорошее соседствует с плохим, приятное с неприятным. Это поможет понять, что детство или молодость, как и жизнь в настоящий момент, помимо приятных переживаний также была наполнена проблемами и конфликтами.
Вспомнив неприятные эпизоды из прошлого, следует переосмыслить свою жизненную
стратегию и понять, что проблема заключается не в том, что настоящее хуже
прошлого, а в том, что погруженный в ностальгические воспоминания человек не
предпринимает активных попыток сделать свое настоящее лучше, находить в нем
больше радостей и возможностей.
Ловушка негативного прошлого
Попадая в эту ловушку, человек, вместо того, чтобы жить настоящим, зацикливается
на неприятных воспоминаниях прошлого. Растрачивая свою эмоциональную энергию на
воспоминания о былых переживаниях, он, по аналогии с прошлым, считает, что
дальше будет не лучше, а, возможно, даже и хуже. Вместо того, чтобы обнаруживать
в настоящем положительные моменты, он, подтверждая свой взгляд на мир,
отыскивает в первую очередь плохое. Таким образом, он не только страдает в настоящем,
но и программирует себя на будущие неприятности.
Контрприем – периодически выполнять упражнения по максимально более детальному
воспоминанию приятных эпизодов из прошлого. Необходимо отыскивать в настоящем
как можно больше приятных и положительных моментов. Учитесь получать удовольствие
от мелочей – солнечного дня, вкуса пищи, музыки и т. д. Отслеживайте моменты
привычного возвращения к тягостным воспоминаниям о прошлом. Как только это
произойдет, немедленно переключайте внимание на повседневную деятельность, на
какие-то приятные мысли или воспоминания. Старайтесь оптимистично смотреть в
будущее, представляйте всевозможные радостные события, которые вас ожидают.
Еще один вариант избавиться от привычки к зацикливанию на негативных воспоминаниях (как и от любой другой вредной привычки) – наказывать себя, как только вы начнете вспоминать о прошлых неприятностях. Наказание выберете себе сами – это
могут быть 20 приседаний, или перемножение в уме двух– или трехзначных чисел,
или уборка квартиры и т. д. Желательно в качестве наказания выбрать занятие,
способное полностью захватить ваше внимание, так, чтобы вы вынужденно
отключились от воспоминаний. Периодическое отрицательное подкрепление приведет к тому, что постепенно привычка вспоминать о былых терзаниях сойдет на нет.
После наказания, когда вы отвлечетесь и перестанете думать о плохом, в награду
сделайте что-либо приятное для себя – похвалите себя, побалуйте себя чем-то вкусным или посмотрите комедию, чтобы получить заряд положительных эмоций.
Александр Николаевич Медведев
40 основных психологических ловушек