 1. Диссоциируйтесь от критики.
Посмотрите на ситуацию как бы со стороны. Если это не выключает отрицательные ощущения от критики, то отгородите рабочую ситуацию от себя плексиглазовым барьером, сделайте изображение черно-белым, уменьшите его размер. Одним словом сделайте все, чтобы вы могли смотреть со стороны на ситуацию критики, но при этом чувствовать себя спокойно.
2. Прежде чем оценить критику и отреагировать на нее, ее надо понять.
Если кто-то говорит вам "Ты - дурак" или "Ты - безмоглая скотина" или "Ты никогда ничего не делаешь правильно", стоит собрать более подробную информацию о том, что имеет ввиду критик.
Удерживая у себя состояние спокойной диссоциации при помощи якоря соберите дополнительную информацию. При этом можно выразить уважение к источнику критики.
- Я ценю, что ты так эмоционально относишься к моему поведению. Скажи, на основании какого моего поступка ты сделал вывод, что я безмозглая скотина? Что именно я сделал не так и в чем конкретно состояла моя ошибка по твоему мнению?
Если у вас нет возможности задать эти вопросы своему собеседнику прямо в глаза (может быть он уже ушел), можно сделать это мысленно. И представить как бы он мог на эти вопросы ответить.
3. Прокрутите ситуацию, по поводу которой вы слышите критику в своем мозгу. Сделайте это дважды. Первый раз посмотрите на нее со своей точки зрения, а второй - с точки зрения критика. Можете добавить сюда еще третью точку зрения, стороннего наблюдателя.
Каждый раз ситуация будет восприниматься несколько по-разному и с каждой позиции вы будете получать новую информацию.
4. После того как вы собрали информацию оцените свое поведение. Действительно ли вы поступили в данной ситуации наилучшим образом?
Если вы согласны с критикой подумайте как стоит изменить свое поведение, чтобы оно приводило к лучшим результатам.
Например, может быть стоит спокойнее реагировать на поведение своих родственников и сослуживцев.
5. Представьте в будущем несколько похожих ситуаций, в которых вы будете вести себя по-другому.
Похвалите себя за качественную работу по улучшению собственной жизни.
Автор Дмитрий Аксенов |
