09:01 Диета для сердца | |
 Сердечная недостаточность появляется после того, как сердцу было нанесено повреждение (обычно инфарктом) до такой степени, что оно менее эффективно перекачивает кровь в организме. Это приводит к чрезвычайной усталости, одышке и отекам ног и щиколоток. Но хорошие новости в том, что мы можем заметно снизить риск заболевания правильным питанием.Коронарная недостаточность сердца влияет на мужчин и на женщин, и хотя в основном страдают ею люди старшего возраста, заболеть можно уже в 25 лет. Это семейное заболевание и риск увеличивается курением, нездоровым питанием, высоким уровням холестерина, диабетом, высоким кровяным давлением, ожирением и недостатком физических упражнений.Как диета может снизить риск?Здоровая сбалансированная диета помогает получить от жизни больше во всех смыслах. Также она помогает снизить риск инфаркта. Прочитав эти советы подумайте о том какие из них относятся к вам и на что стоит обратить особое внимание. 5 порций в день Как минимум пять порций фруктов и овощей в день помогает предотвратить развитие атеросклероза. Рыбу надо есть как минимум два раза в неделю и одна порция должна быть жирной рыбой. Жирная рыба (макрель, лосось, сардины, форель, окуни и свежий тунец) предоставляют много полезных для сердца жиров омега 3. Цельнозерновые Американские исследования показали, что диета, включающая три и больше ежедневных порции зерновых, например, хлеба из непросеянной муки, ржаных крекеров или коричневого риса, может снизить риск заболевания сердечной недостаточностью на 30%. Меньше жира меньше холестерина Снижение общего количества жира (особенно насыщенного жира) снизит количество жира в крови. Замена насыщенных жиров ненасыщенными поможет улучшить соотношение "хорошего" холестерина к "плохому" холестерину в крови. Следите за весом Если вы страдаете ожирением, снижение веса снизит нагрузку на сердце и поможет снизить кровяное давление. Сократите соль Снижение употребления соли до не более 7 г соли в день для мужчин и не более 5 г для женщин также помогает снизить кровяное давление. Нет алкоголю Слишком много алкоголя наносит вред сердечной мышце, увеличивает кровяное давление и поддерживать здоровый вес становится сложнее. Но умеренное выпивание (от 1 до 2 бокала в день) может защитить сердце у мужчин старше 40 лет и женщин, прешедших через менопаузу. Что если у вас уже было сердечное заболевание Недавнее исследование рассмотрело все влияние диеты на людей, перенесших инфаркт или страдающих сердечными заболеваниями, и заключило, что диетологи, работающие с такими больными, должны руководствоваться тремя советами: Джейн Кларк
1. 1. | |
|
| |
Читайте также:
| [2019-04-07] | [Биоэнергетика] |
| Растения в нашем доме (6) | |
| [2019-04-05] | [Биоэнергетика] |
| Аура дома - путь к благополучию (5) | |
| [2019-04-03] | [Ваше здоровье] |
| С чем связан лишний вес? (5) | |
| [2019-03-27] | [Аспекты Фен-Шуй] |
| Талисманы, которые привлекут деньги (6) | |
| [2019-03-26] | [Аспекты Фен-Шуй] |
| Бамбук и его воздействие по фен-шуй (5) | |
| [2019-03-25] | [Биоэнергетика] |
| Как проявляется самосглаз (6) | |
| [2019-03-25] | [Саморазвитие] |
| Помощь и сила аффирмаций (8) | |
| [2019-03-24] | [Ваше здоровье] |
| Влияние обиды на здоровье (5) | |
| Всего комментариев: 18 | 1 2 » | ||
| |||
| 1-10 11-18 | |||
