2. Закрой глаза, сосредоточься на своем дыхании, делай медленный и глубокий вдох и такой же выдох. Задерживай дыхание между вдохом и выдохом (и наоборот) примерно на 10 секунд. После 5-6 вдохов-выдохов просто отдохни в течение 30 секунд.

3. Усилием воли начни сокращать (напрягать) отдельные группы мышц. Начни с пальцев ног и поднимайся выше. Напрягай мышцы на 10 секунд, а затем расслабляй. Ты почувствуешь, что расслабление после такого напряжения мышц ощущается гораздо лучше, чем если бы ты просто прилегла отдохнуть. Возможно ты почувствуешь, что какие-то группы мышц тебе сложно напрячь, ты как бы не можешь выделить эту мышцу среди других и напрячь ее. Зачастую оказывается, что именно в таких местах сосредотачивается много напряжения. Просто с каждым днем старайся все лучше «обнаруживать» эту область и напрягать, а затем расслаблять ее.

4. Пройдись таким образом снизу вверх два-три раза.

5. Попробуй как можно яснее ощутить и представить себе расслабление, которое охватывает все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки головы. Можешь повторять про себя свою любимую аффирмацию для расслабления, к примеру «Я абсолютно спокойна и расслабленна, все тело ощущает волну расслабления».

6. Почувствуй, что твое тело стало как будто невесомым, представь, что ты лежишь на пушистом облачке и наслаждаешься красотой неба. Ты можешь поймать себя на мысли, что граница между твоим телом и поверхностью, на которой лежишь, как будто стирается, будто ты и правда лежишь на взбитом облачке.

7. Когда вдоволь насладишься релаксацией, и придет время возвращаться в привычный мир, сосчитай до 20-ти, про себя произнося следующие слова: «Когда я сосчитаю до двадцати, мои глаза откроются, и я буду чувствовать себя наполненной энергией и бодрой!»