Это специальное дыхательное упражнение, позволяющее произвести быструю очистку дыхательных путей. Оно выполняется всегда, когда нужно восстановить дыхание. После длительных задержек и напряженных асан, когда дыхание сбилось, либо слишком участилось. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Выполняется полный йоговский Вдох, и без задержки дыхания начинается интенсивный выдох мелкими порциями через плотно сжатые губы, которые растягиваются в подобие улыбки. Щеки при этом надувать не нужно. Тело на выдохе максимально напряжено: кисти сжаты в кулаки, руки вытянуты вниз вдоль корпуса, ноги выпрямлены, ягодицы подтянуты и плотно сжаты. Выдыхать надо до тех пор, пока есть что выдохнуть, до самой последней капли воздуха. И снова полный йоговский Вдох. Повторить до полного восстановления дыхания.
Очистительное дыхание «XA» стоя
Этот вид очистительного дыхания полезен при завершении интенсивной мышечной работы для глубокого очищения и снятия внутренних напряжений в теле.
Исходное положение: стоя, ноги поставлены шире плеч, руки опущены. Выполните полный йоговский Вдох, руки поднять наверх. Затем резкий выдох через широко открытый рот. С выдохом бросили тело вниз, согнувшись в пояснице. Воздух будет выходить из ваших легких с шумом, и голосовые связки издадут звук, похожий на слог «ХА». Но специально кричать не нужно. Далее плавный полный вдох, руки так же поднимаем вверх. И далее плавный полный выдох носом. Руки опускаем вниз через стороны.
Выполняем до полного восстановления дыхания.
Переменное дыхание
Сесть в удобную позу. Голова, шея, спина на прямой линии. Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) соединены в Мудру силы (большой палец соединён со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно) и кисть располагается на колене. Пальцы правой руки складывают в Йони мудру (указательный и средний пальцы – на венерином бугре в основании большого пальца, безымянный прижат к мизинцу и оба пальца выпрямлены, большой палец отведен в сторону). С помощью большого и, соединённых вместе, безымянного и мизинца пальцами правой руки мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно левой руки – левую и правую ноздри. Дыхание плавное бесшумное, без задержек выполняется попеременно правой и левой ноздрями в среднем ритме ударов сердца постепенно наращивая длительности Вдохов и выдохов. Мужчины начинают Вдох левой ноздрей, женщины – правой. Смена ноздрей происходит перед выдохом.
Вдох левой ноздрей.
Выдох правой ноздрей.
Вдох правой ноздрей.
Выдох левой ноздрей.
После четвертого шага цикл попеременного дыхания закончен и работа продолжается с позиции 1., всего 21 цикл. Необходимо делать целое число циклов и не заканчивать дыхание, находясь в середине цикла.
Сознание удерживать в серединной части лба.

1.
1.