Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки опущены. Выпрямите спину, и сблизьте лопатки, подтяните живот. Голова чуть приподнята, глаза смотрят немного выше линии горизонта. Равномерно распределите вес тела.
Необходимо научиться правильно стоять. Если вы привыкли сутулиться, то выдержать эту позу даже небольшое время трудно. Сутулость - фактор не физический, а психологический. "Горбясь", человек как бы закрывается, не пускает в себя никого и ничего. Для ликвидации этого недостатка нужно по несколько минут стоять у стены, так, чтобы пятки, задняя поверхность ног, ягодицы, лопатки и затылок прижались к ней как можно плотнее. Затем, отойдя от стены, разверните ладони как можно больше снаружи, сведите лопатки и отклоните голову насколько сможете назад.
Лечебный эффект. Эта поза кроме сутулости ликвидирует проявления шейного остеохондроза и улучшает прохождение воздуха по трахее и бронхам.
Треугольник
Расставьте руки и ноги в стороны. Ноги должны быть шире плеч, руки вытянуты горизонтально. На выдохе медленно наклонитесь, стараясь достать рукой до большого пальца противоположной ноги. Другая рука направлена вертикально вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение, сделайте асану в обратную сторону, повторите её 2-3 раза. С какой руки вы начнёте, значения не имеет.
Все сгибания делаются во время выдоха, а разгибания во время вдоха. Это универсальное правило. Как и правило ничего не делать “через немогу”. Если рука не достаёт до пола, не старайтесь это сделать немедленно и не сгибайте для этого колени. Асаны выполняйте так, как получается, а не так, как вы можете видеть на фотографиях в литературе на эту тему.
Лечебный эффект. Упражнение “треугольник” увеличивает рост, пропорционально развивает фигуру, устраняет излишние жировые отложения в области талии, укрепляет тазобедренные суставы и боковые отделы позвоночника, усиливает перистальтику. Только соблюдайте осторожность при нефритах и колитах!