Главная » Релаксация и отдых

Упражнение ГЛУБОКАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
1. Найдите место, где вас ничто не будет беспокоить, и устройтесь поудобнее. Отключите на время телефон.
2. Закройте глаза и визуализируйте солнце, находящееся прямо над вашей головой. Представьте, что в самом его центре нарисована цифра
3. Солнце медленно спускается вниз, проходя через ваше тело, согревая и расслабляя его.
4. Вы чувствуете тепло и ощущаете, как тело расслабляется.
5. Когда солнце достигнет кончиков пальцев ваших ног, позвольте ему свободно выйти из вашего тела.
6. Теперь визуализируйте солнце с цифрой 2 над вашей головой.
7. Позвольте солнцу № 2 так же пройти сквозь тело, как в предыдущем случае.
8. Вы снова чувствуете тепло и расслабление.
9. Теперь визуализируйте солнце № 1 над вашей головой. Позвольте ему также пройти сквозь тело.
... Читать дальше »

Категория: Релаксация и отдых | Просмотров: 1436 | Добавил: Айрис | Дата: 2007-12-22 | Комментарии (15)

Садитесь в позу лотоса. Взгляд устремлен на пламя свечи. Смотреть нужно следующим образом:
Вы смотрите на свечу, чуть прищуря глаза (через прищуренные веки). смотрите 3-5 минут. Затем закрываете глаза, пламя свечи проецируется на сетчатку глаза. И вы периодически открываете и закрываете глаза. Мыслей в голове нет. Вы успокаиваетесь, успокаиваетесь, все тело расслаблено.
"Мир, Добро, Покой во всем теле".
"Мир, Добро, Покой вокруг вас".
"Мир, Добро, Покой во всем мире".
Время медитации 15 мин.

Категория: Релаксация и отдых | Просмотров: 1571 | Добавил: Айрис | Дата: 2007-11-28 | Комментарии (12)

Выработайте ритуал

Приучите себя медитировать в одно и то же время. Поначалу это будет непросто и какая-то часть вашей личности начнет сопротивляться и удерживать вас от регулярных действий. Но если вы проявите упорство, то по прошествии времени вы начнете испытывать потребность сесть в распрямленную позу и погрузиться в глубины сознания. Старайтесь проделывать медитативный ритуал по меньшей мере два раза в день — утром и вечером. Насыщайте этот ритуал максимально яркими положительными переживаниями, чтобы все ваше существо в одно и то же время испытывало потребность в этом прекрасном занятии. Вырабатывайте радостный медитативный ритуал.

Перенесите энергию ритуала на другое время

Когда вы полностью сформируете ритуал медитативного погружения и он прочно войдет в вашу жизнь, начните переносить его на другое время суток, чтобы при этом чувст ... Читать дальше »

Категория: Релаксация и отдых | Просмотров: 1288 | Добавил: Айрис | Дата: 2007-07-15 | Комментарии (12)

В сфере духовно –медитативной практики вопрос «как» по своей значимости не уступает вопросам «что» и «зачем», ибо относится к области технологических знаний, которые во все времена ценились высоко. Можно в совершенстве изучить теорию медитации и безмолвия, однако, нисколько не преуспеть в практике и быть от цели так же далеко, как и до теоретического изучения проблемы. Потому поговорим о процедурной технологии безмолвия с разных сторон.
Когда лучше всего практиковать безмолвную медитацию? Время суток имеет свои энергетические зоны, наиболее продуктивные для безмолвия, а есть такие часы, когда лучше заняться динамической медитацией во время внешней работы.
Медитативная традиция Востока отдаёт предпочтение утренней и вечерней медитации. Утром, когда тишина ещё не покинула близлежащее пространство, а Солнце набирает силу, свежая и полная св ... Читать дальше »

Категория: Релаксация и отдых | Просмотров: 1303 | Добавил: Айрис | Дата: 2007-07-15 | Комментарии (13)

Упражнение для расслабления и отдыха периодически после часа умственного или физического труда-

Исходное положение: стоя, подняв голову, отодвинув плечи назад. Выполнение:
• медленно приподнимите пятки от пола;
• в то же время поднимите руки, не сгибая их, пока они не достигнут одного уровня с плечами, как распростертые крылья орла;
• сделав глубокий вдох, почувствуйте, будто вы поднялись в воздух;
• затем медленно сделайте выдох, постепенно опускаясь на пятки и опуская руки в прежнее положение;
• повторите упражнение.

Комплексный отдых в течение суток-

Отдых в течение суток включает в себя 2 важных элемента:
• восстановление организма во сне; ° расслабление в течение дня. Терапевтический эффект сна:
• отходы жизнедеятельности, токсины и продукты окисления «вычищаются» из организма;
... Читать дальше »

Категория: Релаксация и отдых | Просмотров: 1318 | Добавил: Айрис | Дата: 2007-05-29 | Комментарии (16)

Между состоянием мускулов и состоянием нервной системы имеется взаимная связь: при напряженных мускулах напрягается нервная система и наоборот, при расслабленных мускулах успокаивается нервная система, работа мозга становится более спокойной и более управляемой. Поэтому расслабление тела важно не только для физического отдыха, но также важно для отдыха мозга и успокоения нервной системы. Упражнение для умственного расслабления Исходное положение: сидя в кресле. Выполнение:
• расслабьтесь физически. Старайтесь не думать о предметах внешнего мира, углубитесь в себя — внимание направляется на свое высшее «Я»;
• постепенно вы ощутите спокойствие, удовлетворенность. Размышляйте о бесконечности пространства и времени, о многообразных формах проявления жизни, о положении Земли и вас самих в бесконечности;
• затем дайте своим мыслям обратный ход: осознайте, что являет ... Читать дальше »

Категория: Релаксация и отдых | Просмотров: 1362 | Добавил: Айрис | Дата: 2007-05-29 | Комментарии (17)

Большинство людей, как правило, не умеют расслабляться. Из-за постоянного напряжения человек теряет массу энергии, поэтому научиться контролировать расслабление мышц тела, нервов, очень важно. Многим знакомо состояние нервозности: кто-то грызет карандаш, кто-то стучит пальцами или раскачивает ногу. Все это свидетельствует о неумении контролировать свою энергию и неспособности расслабляться. Неконтролируемый выброс энергии совершенно недопустим, поэтому умение расслабляться является важнейшей частью йогических упражнений. Это упражнение называется Шавасана. Лягте на пол или другую жесткую поверхность лицом вверх. Разведите ноги шире плеч, руки вытяните на небольшом расстоянии от тела. Расслабьтесь. Закройте глаза и сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Если не удается расслабиться, то напрягитесь всем телом на пять секунд, а затем резко расслабьтесь. Можете пошевелить той частью ... Читать дальше »

Категория: Релаксация и отдых | Просмотров: 1349 | Добавил: Айрис | Дата: 2007-05-29 | Комментарии (15)

« 1 2 3 4 5 »