10:21 Антистресс
Кто из нас не испытывал этого состояния: дел по горло, времени в обрез, а вас минуту назад выбил из колеи разговор с начальником, ссора с коллегами или неприятное известие. На работе завали и вы явно не успеваете уложиться в план.Как избавиться от стресса и паники? Как восстановить работоспособность и трезвость мыслей прямо за рабочим столом? На помощь приходит фитнес.Стрессы нельзя копить в себе. Стрессы старят, глупят, толстят, ускоряют развитие целлюлита и образование морщин, а главное, сильно снижают иммунитет со всеми вытекающими последствиями. Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе - в условиях, когда не подходят такие методы, как медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные гимнастики.Снимать стрессы на работе категорически нельзя перекурами, пирожными или крепким кофе. Можно применить только жевательную резинку, таблетки с мятой или маленький квадратик шоколада, причем не жевать его, а рассасывать.Эффективный метод снятия стресса в любых производственных условиях - это маленький незаметный антистресс-фитнес. Приятная сиюминутная разминка на рабочем месте - вот что спасет от последствий нагрянувшего стресса! Программа антистресс: семь шагов к "нирване" Первое - выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя - в той позе, к которой застал вас стресс. Стресс, как правило, сразу же пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть, вывалить живот... Вот мы все это сейчас и уберем. Выпрямились, подтянулись... Так, одно последствие стресса ликвидировали - вернули форму тела в первоначальный вид. Теперь посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о прошедшем разговоре с начальником, о неприятной дискуссии с сослуживцами и о жутком телефонном звонке с плохими новостями. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите. Вспомните, что после стресса все выглядят ужасно - и не только в осанке, но и в выражении лица. Ну вот, мысли переключили и сейчас основательно займемся лицом. Не волнуйтесь, зеркало доставать не надо. Сначала расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Ну, что - полегчало? Пойдем дальше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу - причем всей ступней. Приведу еще одно "успокоительное" упражнение - удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони (так укрепляют ребро ладони каратисты). В шумном помещении (скажем, на выставочном стенде или в торговом зале), где не слышно постукивания, это упражнение очень кстати. Согласно легенде это упражнение использовали амазонки - а уж они-то умели противостоять стрессам и никогда не теряли сил и боевого духа! Если вас никто не видит в данный момент - можно применить такой способ борьбы со стрессом - попрыгать и помахать руками и ногами. Не зарядка, не гимнастика, а просто произвольно помахать. Можно даже агрессивно - весь вас никто не видит. Дыхательная гимнастика помогает снять напряжение и раздражение и является хорошим средством борьбы с усталостью. Как снимают стресс в США А теперь я опишу антистрессовые упражнения, которым меня научили в Америке (в штате Мэриленд) и которые мне здорово помогают в жизни, кишмя кишащей стрессами. • Сядьте повыше - на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались). • Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону - расплетите - заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево. • Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте. • Слегка согните ноги в колене, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево. • Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом - и обратно за компьютер (за руль, к стенду, стойке, прибору, станку и. т. д)! Итак, успокоились, слегка подзарядились и возвращаемся к работе с новыми ощущениями, хорошим настроем и умными мыслями. Вы в отличной рабочей форме! Ольга ЗАЙКИНА
Категория: Психология \| Просмотров: 613 \| Добавил: Айрис \| Теги: релаксация, фитнес, Антистресс, расслабление \| Рейтинг: 5.0/1

[2019-04-07]	[Биоэнергетика]
Растения в нашем доме (6)

[2019-04-05]	[Биоэнергетика]
Аура дома - путь к благополучию (5)

[2019-04-03]	[Ваше здоровье]
С чем связан лишний вес? (5)

[2019-03-27]	[Аспекты Фен-Шуй]
Талисманы, которые привлекут деньги (6)

[2019-03-26]	[Аспекты Фен-Шуй]
Бамбук и его воздействие по фен-шуй (5)

[2019-03-25]	[Биоэнергетика]
Как проявляется самосглаз (6)

[2019-03-25]	[Саморазвитие]
Помощь и сила аффирмаций (8)

[2019-03-24]	[Ваше здоровье]
Влияние обиды на здоровье (5)